Ngày hè nắng nóng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất tập trung, hiệu quả làm việc giảm... Vì vậy những cách chống nắng nóng đơn giản sẽ giúp “giải nhiệt” cơ thể.
1. Trang phục sáng màu, thoáng mát
Những ngày hè nắng nóng, nên chọn trang phục sáng màu, thoáng mát… Bạn nên chọn quần áo làm từ vải cotton, thấm mồ hôi, không chọn trang phục vải hợp chất như polyester, nylon, polyester bí và kém thấm hút.
Trang phục cũng nên nhẹ và rộng, tránh mặc quần áo quá bó sát, nó sẽ ảnh hưởng tới cơ chế tự làm mát của cơ thể qua bài tiết mồ hôi.
Màu sắc quần áo cũng ảnh hưởng đến nhiệt, ngày nắng nóng nên mặc quần áo sáng màu bởi sẽ không bị hấp thụ nhiệt, giúp giữ cho cơ thể mát mẻ hơn.
Khi ra ngoài trời, để tránh bị say nắng chúng ta nên che đầu với một chiếc mũ rộng vành, mặc áo chống nắng, đeo kính râm để bảo vệ đôi mắt, kem chống nắng bảo vệ da. Ngoài ra, nên mang theo một chiếc ô để che chắn cơ thể tiếp xúc trực tiếp với tia nắng mặt trời.
2. Tránh thời điểm nóng nhất trong ngày
Nên tránh xa ánh nắng mặt trời ở thời điểm nóng nhất trong ngày, từ 10 giờ đến 16 giờ. Nếu có thể, nên sắp xếp các hoạt động ngoài trời vào buổi sáng sớm hoặc sau khi mặt trời lặn. Còn nếu bắt buộc phải đứng ngoài trời nhiều vì công việc hoặc vì lý do nào đó, hãy cố gắng đứng trong bóng râm càng nhiều càng tốt hoặc trang bị đầy đủ trang phục, đồ chống nắng đi kèm.
Tìm hiểu thêm: Cách chống say nắng bất bại
3. Uống đủ nước
Uống đủ nước cũng là cách phòng ngừa say nắng hiệu quả. Khi nhiệt độ bên ngoài tiếp tục tăng lên, cơ thể sẽ mất nước nhanh hơn và nhiệt độ cơ thể cũng tăng cao. Bằng cách tăng lượng nước uống vào cơ thể, nhiệt độ sẽ được điều chỉnh giảm xuống, giúp ngăn chặn đổ mồ hôi quá mức và tránh mất nước.
Ngoài uống đủ nước và uống thường xuyên cũng nên chọn loại đồ uống có tính giải nhiệt. Hãy luôn mang theo một chai nước tiện dụng để có thể làm vài ngụm nước bất kỳ lúc nào thấy khát.
4. Tắm rửa bằng nước mát
Tắm nước mát giúp làm giảm nhiệt độ cơ thể bất cứ khi nào. Có thể ngâm mình trong bồn tắm hoặc đứng dưới vòi hoa sen khoảng 10 -15 phút để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Tuy nhiên, khi vừa đi nắng về, nên nghỉ ngơi, uống vài ngụm nước mát sau đó mới tắm dưới vòi sen hoặc ngâm mình trong bồn tắm. Như thế cơ thể sẽ không bị bất ngờ trước sự thay đổi nhiệt độ quá đột ngột.
Nếu không có điều kiện tắm mát có thể làm mát cơ thể với nước bằng cách rửa mặt, tay, chân… với nước mát.
5. Hạn chế tối đa vận động mạnh
Càng vận động, càng đổ nhiều mồ hôi. Trong thời tiết nắng nóng, hãy tránh những vận động mạnh, không cần thiết. Hạn chế tối đa các môn thể thao vào thời điểm nhiệt độ cao nhất trong ngày, không chơi thể thao ngoài trời nắng vì rất dễ bị say nắng, rối loạn nhịp tim…
6. Bổ sung vitamin
Trong thực đơn hàng ngày, cần tăng cường thêm nhiều trái cây có chứa vitamin A, Vitamin C và Vitamin E. Tất cả những vi chất dinh dưỡng này, sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng và phòng tránh được say nắng.
